Ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem życia – to prawda oczywista, wszystkim powszechnie znana. Jednak niewielu z nas rzeczywiście w praktyce oddaje się regularnym ćwiczeniom. Codzienna gimnastyka poranna to doskonałe rozwiązanie, aby się wewnętrznie obudzić, ale kto lubi rano wstawać i do tego jeszcze zmuszać do ruchu?
Nie taki wilk straszny… Czyli poranna gimnastyka
Poranne ćwiczenia mogą być przyjemne i – co najważniejsze – skuteczne dzięki wykorzystaniu dużej gumowej, masującej piłki Fit Ball(ćwiczenia sensoryczne). To piłka z wypustkami, dzięki którym zwiększa się ukrwienie skóry i jej pobudzenie.
- Pierwszym ćwiczeniem, które warto wykonać tuż po przebudzeniu, leżąc jeszcze w łóżku, jest wyciąganie się; wystarczy unieść ręce jak najwyżej w górę i spróbować na kilka sekund maksymalnie wydłużyć całe ciało, biorąc przy tym głęboki oddech; następnie należy się skulić, wykonując wydech – i powtórzyć rozciąganie całego ciała.
- Bardzo podobne ćwiczenie, które można kilka razy powtórzyć, jest również proste – polega na wyciąganiu jak najdalej równocześnie lewej ręki i prawej nogi i odwrotnie.
- Następnie siadamy na łóżku i unosząc ręce splecione w górę możemy wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów, z równoczesnym opuszczeniem ramion.
- W pozycji j.w. wykonujemy krążenia głową w lewo i prawo.
Kolejną ważną częścią gimnastyki jest otwarcie okna – dopływ świeżego powietrza jest jak najbardziej wskazany. Następnie można przejść do gimnastyki na piłce z wypustkami Fitball:
- wystarczy objąć piłkę rękoma, mocno ją ściskając przyciągnąć do klatki piersiowej,
- następnie można położyć się na brzuchu, próbując przetoczyć się w przód i w tył tak, aby cała przednia strona ciała miała kontakt z piłką i jej masującymi wypustkami,
- kolejnym ćwiczeniem jest położenie się na piłce plecami z wyciągniętymi ramionami w górę – również należy spróbować powoli toczyć piłkę, by masować plecy,
- na koniec należy usiąść na piłce i wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów, z równoczesnym wznoszeniem i opuszczaniem ramion.
Zastrzyk energii na cały dzień
Ćwicząc musimy pamiętać, by się nie spieszyć – zadania należy wykonywać bardzo powoli. Ta prosta gimnastyka to rozruch poranny – wstępne uruchomienie organizmu, co pozytywnie nastroi nas na resztę dnia. Niektórzy twierdzą, że od kiedy zaczęli poświęcać kilka minut poranka na te właśnie ćwiczenia zupełnie zrezygnowali z porannej kawy.
dr Paweł F. Nowak
